Atividade física ao ar livre – Ticinonline

SAVOSA – O conceito de atividade física engloba todas as formas de movimento realizados em diferentes situações da vida diária e é definido pela OMS como “qualquer movimento determinado pelo sistema musculoesquelético que resulte em um gasto energético superior ao das condições de repouso”.

Esta definição também inclui movimentos simples como caminhar, andar de bicicleta, dançar, brincar.

O termo “atividade motora” pode ser sinônimo de atividade física, enquanto o termo “exercício físico” refere-se à atividade física de forma estruturada, planejada e praticada regularmente.

A atividade motora pode ser praticada em ginásios e pavilhões desportivos, enquanto a prática ao ar livre inclui todas as formas de movimento realizadas ao ar livre.

Com a chegada do verão, muitas atividades podem ser praticadas ao ar livre, desde atividades ”aeróbicas” (corrida, natação, ciclismo, etc.), até esportes coletivos ou individuais, incluindo ginástica postural e de fortalecimento.

Antes de qualquer tipo de exercício físico durante este período, é recomendável seguir algumas indicações quanto à escolha dos horários mais adequados do dia, evitando os horários mais quentes, hidratação e nutrição adequadas e planejamento do esforço, dependendo do seu estado de treinamento.

Uma precisão adicional diz respeito à preparação física que deve preceder qualquer prática esportiva ao ar livre.

Um plano de treinamento específico com seu instrutor interno ajuda a preparar o sistema musculoesquelético para o esforço, evitando o aparecimento de lesões.

Estudos científicos
O objetivo de uma pesquisa baseada na seleção e análise de 133 estudos e realizada em vários países europeus, incluindo Bulgária, França, Alemanha, Reino Unido, Itália, Portugal e Espanha, é destacar os benefícios associados aos esportes ao ar livre. Destaca-se um panorama dos impactos sociais associados aos esportes ao ar livre, divididos em categorias que incluem saúde física, saúde mental e bem-estar.

Tal como acontece com a atividade física em geral, os desportos ao ar livre estão associados a um conjunto positivo de benefícios para a saúde: un melhora da aptidão física e da função cardiovascular, redução da pressão arterial, obesidade, frequência cardíaca de repouso e influência positiva em outros marcadores de saúde. Esses efeitos benéficos para o corpo reduzem o risco de ataque cardíaco, câncer, derrame e diabetes tipo 2.

Um estudo visa mostrar que a prática de esportes ao ar livre pode trazer benefícios sociais, psicológicos e fisiológicos. Praticar atividade física ao ar livre ajuda a prevenir o aparecimento de várias condições mórbidas: deficiência de vitamina D, esclerose múltipla, osteoporose e miopia. Considerando os efeitos positivos dos esportes ao ar livre, as estratégias de promoção devem ser fortemente apoiadas e desenvolvidas globalmente.

Em outra pesquisa, diferentes testes físicos foram comparados com o objetivo de analisar os efeitos do exercício ao ar livre com os realizados em ambientes fechados e detectar algum bem-estar físico ou mental. A maioria dos participantes (6 ensaios; 523 adultos) eram jovens estudantes. O teste consistiu em uma única caminhada ou corrida indoor com a mesma atividade em nível similar realizada ao ar livre. Um total de 13 medidas de resultados diferentes foram usados ​​para avaliar os efeitos no bem-estar mental e 4 medidas de resultados foram usadas para avaliar a capacidade de exercício. A maioria dos estudos (n = 9) mostrou melhora do bem-estar mental em ambos os resultados. Comparado ao exercício interno, o exercício em ambientes naturais foi mais divertido, desafiador e associado a maior engajamento e energia.

Os participantes relataram mais prazer e satisfação com a atividade ao ar livre e relataram uma maior vontade de repetir a atividade mais tarde. Os sujeitos relataram bem-estar mental “auto-relatado” imediatamente após o exercício realizado em ambiente natural, esse achado não foi encontrado após o mesmo exercício dentro de casa. Para elucidar completamente os efeitos sobre o bem-estar mental e físico, são necessários estudos amplos, bem desenhados e de longo prazo em populações que podem se beneficiar mais dos potenciais benefícios dessa prática.

conclusão
A atividade na natureza pode ser uma boa aliada no combate às doenças circulatórias e cardiovasculares, pode promover a perda de peso e massa gorda e contribuir para o bem-estar psicofísico, combater o stress e melhorar o desempenho.

A luz solar estimula a produção de vitamina D, que é importante para a saúde óssea e para manter os níveis normais de cálcio e fósforo no sangue.

A distração durante o esforço é maior, o gasto energético aumenta e em certas atividades a natureza impõe variações (tipo de terreno, percurso, clima, etc.) que afetam a intensidade do treino, tornando-o menos monótono.

Ideal para uma preparação física completa para combinar o treino de força indoor com treinos ao ar livre (normalmente cardiovascular). Como sempre, os A-CLUB Trainers estão à sua inteira disposição para o ajudar a planear da melhor forma possível as suas sessões de treino, definir os objetivos, a duração das sessões, a intensidade e o tipo de exercícios/treino a realizar.

Editado por:
Frederico Ravizzini
Doutor em Ciências do Desporto, DO Osteopata, Técnico de Ciclismo e BMX Trainer, Personal Trainer e Instrutor de Fitness no Centro A-Club em Savosa

Bibliografia
Eigenschenk B., Andreas Thomann A., Mike McClure M., Davies L., Gregory M., Dettweiler U., Inglés E. Benefícios dos esportes ao ar livre para a sociedade. Revisão sistemática da literatura e reflexões sobre as evidências. Int J Environ Res Saúde Pública 2019 15 de março.

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Coon T, K Boddy K, K Stein K, R Whear R, J Barton J, Depledge MH A prática de atividade física em ambientes naturais ao ar livre tem um efeito maior sobre o bem-estar físico e mental do que a atividade física interna? Uma revisão sistemática. Sobre a Sci Technol 1 de março de 2011.

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