A dieta do leite é uma dieta hipocalórica que promete fazer você perder até 5 kg em 8 dias, baseada principalmente no consumo de leite e alguns outros alimentos. Mas é realmente eficaz e seguro? Vamos descobrir juntos como funciona e quais são as vantagens e desvantagens dessa dieta.

O que é a dieta do leite?

A dieta láctea teve origem em Portugal e baseia-se no consumo de leite desnatado ou parcialmente desnatado, frutas, queijos light, carnes magras e ovos. O leite é um alimento integral que fornece proteína de alta qualidade, baixo teor de gordura e carboidratos, além de cálcio e outros minerais. No entanto, o leite por si só não pode garantir um fornecimento adequado de todos os nutrientes necessários ao bem-estar do corpo, por isso é importante integrar a dieta com outros alimentos.

Como seguir a dieta do leite?

A dieta láctea é seguida por 8 dias e fornece um ritmo diário que varia dependendo do dia. Aqui está um exemplo:

– Dia 1: 6 copos de leite

– Dia 2: 4 copos de leite e 2 frutas

– Dia 3: 2 copos de leite, 2 frutas e 150 g de queijo light (ex. ricota ou Philadephia light)

– Dia 4: 4 copos de leite, duas frutas, 150 gramas de carne magra grelhada (carne vermelha ou carne branca)

– Dia 5: 2 copos de leite, 2 frutas, 1 ovo cozido, 150 gramas de carne grelhada

– Dia 6: 2 copos de leite, 2 frutas, 1 ovo cozido, 150 gramas de carne grelhada e 100 gramas de queijo light

– Dia 7: 3 copos de leite e 3 frutas

– Dia 8: 2 copos de leite, 1 fruta, 150 gramas de carne magra e 150 gramas de queijo light

Para tornar a dieta mais saborosa, os smoothies podem ser feitos com o leite e as frutas fornecidas. É aconselhável escolher frutas com alto teor de água como frutas cítricas e evitar aquelas muito doces como bananas. Durante o dia, pode-se tomar chá verde sem açúcar ou com adoçante natural como a estévia.

Quais são os prós e os contras da dieta do leite?

A dieta do leite tem a vantagem de ser simples de seguir e de fazer você perder peso rapidamente, graças ao baixo consumo de calorias. Além disso, o leite pode promover a saciedade e o cálcio pode ajudar a preservar a massa muscular. No entanto, a dieta láctea também tem desvantagens significativas. É acima de tudo uma dieta monótona e mal equilibrada que pode levar a deficiências nutricionais, fadiga, fraqueza, dores de cabeça e irritabilidade. Além disso, o peso perdido geralmente se deve à perda de líquidos e não de gordura; portanto, é provável que você o recupere facilmente assim que começar a comer normalmente novamente. Finalmente, a dieta do leite não é adequada para pessoas com intolerância à lactose ou pessoas com problemas renais ou osteoporose.

conclusão

A dieta do leite é uma dieta que pode fazer você perder peso em pouco tempo, mas também traz riscos à saúde. Antes de iniciar esta dieta, é aconselhável consultar o seu médico ou um nutricionista que possa avaliar a sua situação pessoal.