O sono – combinado com uma ingestão saudável de nutrientes e atividade física diária – constitui o elemento básico de um estilo de vida saudável para os jovens adultos, mas especialmente para aqueles que exercem profissões e atividades intelectuais. Os alunos, em fase de aprendizagem, necessitam de um nível de concentração que deve ser resultado da noite anterior de sono: isso pode realmente fazer a diferença entre um desempenho excelente ou ruim em uma prova escrita e oral, somado às horas passadas diante de telas eletrônicas que tendem a alienar – e agravar com o tempo, o equilíbrio saudável e visível do sono que, além de garantir elevada produtividade e esforço notável, regula funções vitais e orgânicas, limitando o aparecimento de patologias ou alterações de humor de longa duração, típicas da adolescência . Os professores das disciplinas motoras e desportivas, lidando com o ser humano e a sua percepção em termos de treino e saúde, deveriam orientar-se mais, como sugere a OMS, para a educação regular do sono (particularmente na fase “profunda” ou REM). Avaliamos quais sugestões devem ser fornecidas às famílias como sujeitos capazes de cooperar ativamente para promover um bom equilíbrio noturno.

Os efeitos de uma boa prática de sono

Pesquisas sobre o sono sugerem que um adolescente precisa de oito a dez horas de sono todas as noites. Isso é mais do que uma criança ou um adulto realmente precisa. Ainda assim, a maioria dos adolescentes dorme apenas cerca de 6,5 a 7,5 horas por noite, enquanto alguns dormem menos, levando a problemas no controle do humor. Não dormir o suficiente regularmente leva à privação crônica do sono. Isto pode ter efeitos dramáticos na vida de um adolescente, afetando o seu bem-estar mental, aumentando o risco de depressão, ansiedade e baixa autoestima. Também pode afetar o desempenho acadêmico. As principais causas reconhecidas pela OMS dizem respeito aos hormônios da puberdade, que adiantam o relógio biológico do adolescente em aproximadamente uma a duas horas, deixando-o mais sonolento uma ou duas horas depois. Porém, mesmo que o menino adormeça mais tarde, começar a escola cedo não permite que ele durma até tarde. Esse “falta de dormir“A noite leva à privação crônica de sono. Usar dispositivos eletrônicos antes de dormir também é crucial, pois reduz o tempo de sono. De acordo com um estudo da Vic Health e da Sleep Health Foundation, os adolescentes que desligam os smartphones uma hora antes de dormir dormem 21 minutos a mais por noite (ou seja, uma hora e 45 minutos durante toda a semana letiva).

Início das atividades educativas e calendário: um olhar sobre a Europa

Face ao crescente número de famílias em que ambos os progenitores trabalham, as escolas primárias oferecem também serviços de acolhimento e de acolhimento de crianças antes e depois do final das aulas, onde são oferecidas atividades complementares em quase todos os países europeus. A iniciativa muitas vezes não é centralizada e fica a cargo das escolas que, de acordo com as possibilidades efetivas dos institutos, organizam as atividades de apoio. Entre todos os países, apenas Espanha, Irlanda, Luxemburgo, Portugal e Escócia oferecem estes serviços de acolhimento e cuidados apenas em casos excepcionais e justificados. Dependendo do país, o regime de dois dias e meio período ou tempo integral ocorre durante 5 dias completos de aulas, ou durante a duração preferencial de 4 dias e meio (geralmente igual a 4 a 6 horas de aulas). Só no pequeno Luxemburgo alternam 3 dias inteiros com três meios dias, mas os sábados geralmente não estão isentos de aulas como em quase todos os outros lugares da Europa. O início matinal das atividades educativas também varia de país para país, geralmente entre 8h e 9h; a única exceção é Portugal onde o Conselho do Instituto pode propor o início dos cursos entre as 9h00 e as 10h00. Geralmente, a entrada é esperada precocemente para acostumar os alunos a se inserirem mais facilmente nos ciclos temporais do mundo do trabalho; também é recomendado para fazer lição de casa e estudar em casa. Na Alemanha, Grécia e Áustria está previsto o trabalho de meio período nos dois últimos dias da semana de trabalho, enquanto em Portugal também está previsto a presença de dois turnos alternados no caso de instituições com vagas.