O desempenho esportivo dos atletas profissionais exige cada vez mais comprometimento físico e mental. O calendário competitivo não deixa tréguas, o ritmo é cada vez mais apertado e isso vale para muitos desportos: no futebol, entre campeonatos e taças, os jogos são cada vez mais próximos; no basquete, são realizadas cerca de 90 partidas entre Itália e Europa por temporada; Os tenistas viajam de uma parte a outra do globo quase sem escalas, em busca do ranking ATP. O atletas profissionais são todos hipertreinados mas o sobrecarga de trabalhofísico e mental pode levar a uma evolução progressiva redução de desempenho. eu‘treinamento excessivo está sobre nós, e é por isso que hoje a recuperação física e mental é cada vez mais considerada parte integrante do treinamento. Até porque, como sabemos agora, treinar muito sem estar totalmente recuperado aumenta consideravelmente o risco de lesões.

Atletas cada vez mais velhos

“Hoje o atleta é como um carro – comenta Gianfranco Beltrami vice-presidente da Federação Italiana de Medicina Esportiva – se você usar bem, se fizer a manutenção programada, se não rodar muito e se não encher o tanque com a melhor gasolina, ele durará mais”. Na verdade, cada vez mais atletas competem no mais alto nível, muito além da idade tradicional de aposentadoria. Novak Dokovic aos 36 anos, venceu o último Aberto dos Estados Unidos, lutando contra rapazes 15 anos mais novos; Gigi Buffon Ele se aposentou de sua sensacional carreira de goleiro em agosto passado, aos 45 anos. Kazuyoshi Miura, o eterno avançado da Terra do Sol Nascente, aos 56 anos, é o futebolista em atividade mais velho da história do futebol profissional (joga como avançado em Portugal). Certamente existem atletas geneticamente predisposto viver mais, mas técnicas de treinamentoEU’preste atenção na dietao melhor conhecimento da fisiologia dos atletas e a grande importância dada à recuperação após exercício intenso leva a estender a carreira de muitos atletas.

A importância do sono

Hoje também sabemos melhor como se recuperar após exercícios intensos. Sabemos que o dormir Isso é extremamente importante para o desempenho do atleta, pois durante o descanso noturno é liberado o hormônio do crescimento, essencial para o crescimento muscular e manutenção da massa muscular. DDormir bem e o suficiente é uma estratégia para manter o alto desempenho esportivo mesmo que, com a idade, o corpo secrete uma quantidade menor de hormônio do crescimento. Sem recuperação adequada, um declínio no desempenho é inevitável. Quase todos os treinadores destacam que manter ao máximo a mesma rotina ajuda no descanso e na recuperação, elementos fundamentais para ativar os processos de regeneração e reconstrução para um novo esforço. “A recuperação e o descanso fazem parte do meu treino”, enfatiza. Frederico Pellegrino, 33, medalhista olímpico no esqui cross-country. “De manhã, depois do treino, sempre tiro uma soneca. Recarrego as baterias com a sauna: faço sempre 2 a 3 ciclos de 14 minutos por semana e depois mergulho num banho de gelo. São práticas que também têm ajudado muito o meu sistema imunológico: há anos que não sinto frio nas competições.”

Variabilidade do batimento cardíaco

Os atletas profissionais nem sempre conseguem garantir descanso suficiente devido ao ritmo frenético da temporada de competições. É por esta razão que procuram cada vez mais novos apoios que garantam uma boa recuperação física e mental. Agora existem tecnologias para monitorar variabilidade do batimento cardíaco, o que é um sintoma de overtraining. Além disso, os atletas profissionais costumam realizar análises e controles sanguíneos específicos, com testes para avaliar o limiar aeróbico, limiar anaeróbio, testes de força que orientam o treinador na determinação das cargas de trabalho mais corretas que, além de proporcionarem melhor desempenho, também limitam as lesões.

Crioterapia

Os banhos de gelo ou as mais comuns crioterapia ou criosaunas estão entre os métodos mais utilizados após uma competição ou treino porque, com base na experiência clínica (os estudos ainda são limitados), reduzem a dor muscular e o edema e podem ajudar os atletas a recuperar mais rapidamente, combatendo também inflamação.

Lá câmara criogênica é uma cabana com paredes resfriadas nitrogenio liquidodentro do qual as temperaturas variam entre -110° e -130° e onde você entra com todo o seu corpo. Lá criosauna pelo contrário, é uma cabine circular, sempre resfriada com nitrogênio líquido, onde a cabeça permanece do lado de fora e apenas o corpo fica exposto a temperaturas de até -180°. Nessas condições extremas, o mecanismo de defesa acionado para combater o frio estimula a circulação sanguínea, o sistema endócrino, o sistema imunológico e o sistema nervoso central com propriedades anti-inflamatórias, analgésicas, analgésicas, antimetabólicas e antidepressivas. O tratamento pode durar no máximo três minutos e é muito impactante para a pessoa.

Terapias frias de nova geração

Uma abordagem menos traumática e mais progressiva ao frio é agora possível graças às novas tecnologias: Corpo zero criouma cama onde o corpo “mergulha” em água aquecida a 4-6 graus com mecanismo de refrigeração (a temperatura é ajustável) sem contudo entrar em contacto com a água graças a uma membrana que separa o corpo da água. O tratamento, que é feito através de roupas, pode últimos três a oito minutos, dependendo dos objetivos que estabelecemos, e os benefícios seriam comparáveis ​​aos da crioterapia tradicional. “Enquanto com os sistemas criogênicos de nitrogênio líquido nos expomos a -100°C, uma temperatura que está evolutivamente fora da faixa de resposta dos termorreceptores da pele, 4° é antes uma temperatura que está na sua sensibilidade e o corpo ativa suas defesas. , por isso é uma temperatura fisiologicamente mais potente: as defesas do corpo não ficam sobrecarregadas como a -100°, e é fácil os arrepios também se ativarem”, explica. Matteo Cerrineurofisiologista e professor associado de fisiologia do Departamento de Ciências Biomédicas e Neuromotoras da Universidade de Bolonha.

O frio também ativa o sistema nervoso simpático

Em geral, o frio determina a liberação de noradrenalina pelos neurônios do sistema nervoso simpático, com diferentes consequências: vasoconstrição cutânea, aumento do débito cardíacode produção de calor pelo tecido adiposo marromda produção de hormona da tiróide. “Com a ativação Sistema nervoso simpático aumenta o estado de alertaa intensidade da vigília é mais forte”, diz novamente Cerri. E é por isso que a cama do bebê Corpo zero crio também é usado em alguns casos antes da corrida, como ele explica Francesco Cuzzolin, treinador esportivo do basquete Olimpia de Milão: “Alguns de nossos atletas usam a cama fria a 4° uma hora e meia antes de uma competição ou treino para ativar o estado de alerta e a atenção. Eles também fazem isso pilotos esteja pronto para reatividade oi jogadores de tênis para absorver a perna do jato após um longo vôo e reativar a energia.” Cerri prefere esta opção alternativa de terapia fria porque na verdade Expor-se a temperaturas frias pode prolongar seu desempenho, com um mecanismo muito interessante: “Sabemos que o sinal de fadiga – explica o neurofisiologista – está ligado à temperatura cerebral. Simplificando, quando a temperatura sobe muito, o cérebro comunica uma sensação ao corpo. fadigasinalizando que você não está pronto para continuar a atividade física. Expor-se ao frio, no entanto, reduz a temperatura corporal inicial de 37° para 35°-35,5° e leva mais tempo para atingir a temperatura crítica de fadiga e, portanto, o desempenho se torna mais longo.

Depois da corrida está quente e frio

Para se recuperar de um esforço intenso e da fadiga, é muito comum sauna, mesmo entre atletas amadores. Além do clássico sauna finlandesa ter entendido saunas infravermelhas que estimulam a circulação sanguínea relaxando os músculos. Também neste caso você entra na cabine vestido, a temperatura de 35 graus aquece (especialmente as costas) mas isso não faz você suar por isso é uma técnica muito utilizada também na fase de abordagem das competições, pois os músculos aquecem sem gastar energia. Outro formato inovador pós-recuperação é outra cama, desta vez quente, Flutuação Seca Corpo Zero que permite flutuar suspenso em mais de 400 litros de água quente e permanecer seco graças a uma membrana protetora. Dessa forma, os atletas relaxam e têm a oportunidade de ouvir músicas relaxantes ou seguir técnicas de mindfulness. Quente e relaxante ativar o sistema nervoso parassimpático (a frequência cardíaca diminui, a pressão arterial cai) estresse e ansiedade são reduzidos e melhora a qualidade do sono para muitos. Num pequeno estudo que analisou os efeitos do Zero Body Dry Float, descobriu-se que após 45 minutos de flutuação, foi o humor melhorou, mas os tempos de reação pioraram, por isso não é recomendado antes de uma corrida: o efeito de relaxamento pode retardar a reatividade. “Cada atleta encontra sempre o seu “protocolo” pessoal de recuperação e abordagem à competição – conclui Daniele Magagninporta-voz do FC Sudtirol de Bolzano – e quanto maior o nível competitivo, mais atentos os atletas estão a estas fases, que não têm necessariamente de ser iguais para todos.”